добрый вечер
как ты сегодня?
настроение
сейчас
7
дней серии
12
практик за неделю
3
мысли сегодня
практика дня
тревожное время
20 мин
запланированная сессия — чтобы отдохнуть от тревог весь день
дневник мыслей
abc
3 записи за сегодня · паттерн: катастрофизация
недавнее
сегодня, 15:32
тревога · 6/10
"я облажаюсь на встрече завтра..."
✓ оспорена · катастрофизация
вчера, 20:14
стыд · 7/10
"все заметили что я покраснела"
✓ оспорена · чтение мыслей
тревожное время
15–20 минут только для тревог. вне этого времени — мягко откладывай их сюда.
15:00
осталось
поймано сегодня
4
записать тревогу
список
4 тревоги
не успею сдать проект вовремя
сегодня
мама плохо себя чувствует
вчера
боялась встречи с коллегами
✓ прошло само
серия
5 дней
пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
мысли
уровень 4 · исследователь
когнитивная гибкость растёт
180 xp
0
400 → уровень 5
паттерн недели
в 70% записей — катастрофизация. попробуй: "а что если всё пойдёт хорошо?"
A — ситуация
что произошло?
B — автоматическая мысль
первая мысль, которая пришла?
C — эмоции
что почувствовал? насколько сильно?
тревога
стыд
злость
грусть
+ своя
D — оспорить
какие факты против этой мысли?
практики
быстрые
дыхание
4-4-4-4 · 5 мин
5-4-3-2-1
заземление · 3 мин
самосострадание
3 шага · 4 мин
скан тела
пмр · 10 мин
дневник благодарности
3 вещи за которые благодарен · меняет нейронные паттерны
рекомендовано
коробочное дыхание
для тревоги
снижает тревогу за 5 минут через регуляцию нервной системы
прогресс
текущий уровень
исследователь
замечаешь паттерны и работаешь с ними
180 xp
→ 400 xp
серия
7 дней
вс
пн
вт
ср
чт
пт
сб
лучшая серия: 12 дней
настроение / неделя
↑ +0.4
вс
пн
вт
ср
чт
пт
сб
среднее: 3.8/5
пик тревоги: вт
инсайт недели
тревога пиковала по вторникам. скорее всего — рабочие дедлайны.
попробуй запланировать тревожное время на вт в 18:00 — до работы над задачами
за всё время
34
мысли записаны
21
практики завершены
87
тревоги пойманы
12
лучшая серия